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キッズヨガ♪動物のポーズで楽しく体を動かそう

こんにちはユジュです。今回は子供と一緒にヨガをする時におすすめのアーサナ(ポーズ)をいくつかご紹介したいと思います。

 

今までも書いてきましたが、ヨガのアーサナ(ポーズ)はリラックスした状態で進めていきます。

「無駄な力は抜いて、必要な力だけ使って」。

子供にそんな状態をキープしてもらう為には、やはり楽しい遊びとして進めていくとよいですね。皆で共感しながら、笑いながら。ピアノの音を上手に使ってもよいかもしれません。

 

注意したいことは、楽しむ事とふざけてしまう事とは全く異なるということ。

楽しく盛り上げながらも、子供達がその動きに集中できるように、一つ一つ丁寧にゆっくりと体を動かすことができるようにリードしてあげて下さい。

 

今回取り上げる動き、アーサナ(ポーズ)の多くは動物の名前がついています。子供がイメージを持ちやすく、自由に大きく体を動かすことができるでしょう。

 

ヨガのアーサナ(ポーズ)には動物の名前がついているものがたくさんあります。

動物は自然の中で、自然と調和して生きています。そして体をどう動かしたらいいのかを本能的によく理解しています。

動物の動きをとることで、人間も自然と一体化する感覚を取り戻しながら健康になることができると考えられたそうですよ。 

まずはウォームアップ

①空の星をつかむような動きをしましょう。

高いところにあるキレイに光っている星を、たくさんつかみます。

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※背伸びをして手を伸ばす動きから、腰や背中、体側が伸ばされます。

②ゾウの動きをしましょう。

しっかりとした足取りで大地を踏みしめるように歩くことで足の力を強くします。

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腕をゾウの鼻に見立てて大きくふる(腕を大きく一回りさせるような動きもでたらいいですね)動作から肩の関節、上背部をほぐしていきます。片方の腕だけでなく、反対の腕も動かすようリードしてあげてくださいね。

ねこのポーズ

肩の下に手首、腰の下にひざがくるように、四つん這いになり、(息を吸いながら)お尻(尾骨)を天井に向かわせて胸をに押し出す動作、(息を吐きながら)お尻(尾骨)を床に向かわせて背中をまるめる動作を繰り返します。

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※背骨、背骨周りの筋肉をほぐしていきます。姿勢がよくなる効果があります。

 ポーズを終えたら一息大きく息を吐き、力を緩めてから次の「犬のポーズ」へうつります。

犬のポーズ

両手を肩幅、足は腰幅に4つんばいの姿勢から両手両足で床をしっかりと押して、お尻を斜め後ろ(!)に押し上げていきます。少し力を必要としますが、時間もキープしていきたいポーズです。

犬のポーズをトンネルにして、(子供を2グループにわけるなどして)、そのトンネルをくぐる役をつくったりして楽しみながら時間をキープしてみるのはどうでしょうか♪

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※背中と腰が伸ばされていきます。またその為に必要となる、腕の力、脚の力も鍛えられ、その力によって腕、脇の下、太ももの後ろやふくらはぎの後ろも伸ばされ、全身のストレッチになります。

ポーズを終えたら、膝をついてお尻を踵の上にのせる「チャイルドポーズ」で少しお休みします。

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コブラのポーズ

うつぶせになります。足は揃えてつま先を後ろにのばすようにして床につきます。

両手は胸の横に置き、手で床を押しながら、上体を起こしていきます。獲物を狙うようなつもりで胸を前に押し出しながら上体を起こしていきましょう。

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※背骨の調子、腹筋や背筋のバランスを整えてくれる効果があります。後屈し胸を開き、呼吸をたっぷり取り入れることで気持ちが解放され、ポジティブになる効果もありますよ。

 ポーズを終えたらうつぶせに戻り少しお休みします。

 最後にリラックス♪

①前屈

皆で足を開いて座り、輪になります。前のお友だちの背中に寄りかかるようにして前屈していきましょう。お友だちの背中に寄りかかることで背中が丸まらず、リラックスして、自分の体の重みで前屈を深めていくことができます。

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②シャバーサナ

①での座り方、輪になっている状態のまま、今度は仰向けになります。後ろの人のお腹の上に寝転がる状態になりますね。

目を閉じて少しお休みします。

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※前屈とシャバーサナでは、お友だちの温かさを体で感じ取りながらアーサナ(ポーズ)をとりましょう。

お互いを思いやる気持ち、もっと仲良くなりたいという気持ちが自然と生まれてくるような、優しい声かけをしてあげてください。

 

効果や意図したい動きは頭の中に留めて、子供達の自由な動きも大切にしながら、ぜひお試しください。

体を優しく丁寧に扱う事は大事ですが、完成形にはこだわらず、呼吸を気持ちよくキープしながら動けているかどうか、ポーズとポーズの間には力を緩めることを必ず取り入れることをポイントに子供達とヨガを楽しんでください♪

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