転職お役立ちコラム&ニュース

【寝不足の保育士さん向け!】役立つアイデアまとめ

J144photo.jpg

 こんにちは保育士バンク!編集部です。

先日まで開催していたリオオリンピックで寝不足の方も多いと思いますので、
今日のコラムでは寝不足時に役立つテクニックについて調べてみました。

○太陽の光をいっぱい浴びて体内時計をリセット

夜更かしをしていると体内時計はどんどん狂ってしまいます。
この体内時計は放っておいて直るものではありません。

でも簡単に体内時計をリセットする方法があります。

それは「太陽の力

太陽の光を体いっぱいに浴びると「セロトニン」という物質が分泌されると言われています。
セロトニンには体を目覚めさせるだけでなく、夜ぐっすり眠るための「メラトニン」という物質の分泌にも役に立つので睡眠の質も上がります。

寝不足の朝はベッドでゴロゴロと粘るよりも太陽の下に出て光を沢山浴びましょう。

 

○朝ごはんはしっかりと摂る

寝不足の朝はぐったりと目覚めるとなぜだか食欲もわかないもの。
朝食の時間を削ってギリギリまで寝ていたいという気持ちも出てきますよね。

しかし、朝食を摂らないと一日の元気は蓄えられません。
ただでさえ寝不足で体力が落ちているのでエネルギー補給は日中元気に過ごすためには必須。

朝食を摂ることによって身体が目覚めさせる効果も期待できるので少しでも食べましょう。

ここで注意したいのが「糖質

お米、パン、麺類などに多く含まれる糖質を多く摂ると血糖値があがり一時的に目は覚めますが、

血糖値を下げようとする働きによって眠くなってしまいます。
(お昼を食べたあとに眠くなるのと同じ現象)

なるべく糖質を取り過ぎないように肉や卵、穀物、フルーツなどをメインに食べてみてはいかがでしょうか?

 

○それでも日中どうしても眠くなってしまったら・・・

潔く寝る!という選択も必要です。

お昼の時間を使って15分間眠る。
というのはいかがでしょうか?

お昼に15分眠るだけならどうにか時間が取れそうです。

この時におすすめなのが眠る前にコーヒーを一杯飲むこと。

コーヒーを飲むと眠れなくなりそうですが、コーヒーに含まれる

カフェインの効果が発揮されるのは摂取後15〜30分後と言われています。

つまりコーヒーを一杯飲んで15分後に起きればカフェインの持つ覚醒作用を最大限に活かすことが出来ます。

ただし、実際15分眠るのは困難。
そんな時は5分目をつぶるだけでも効果的です。

5分ならトイレにこもってもいいかもしれません。
眠気が原因で事故や怪我をする位なら思い切って休むことが大切です。


以上簡単に出来る寝不足対策でした。

夜ぐっすりと寝るのが一番なんですけどね(笑)
睡眠に気を使い毎日元気に過ごしましょう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
BackNumber
→ 転職お役立ちコラム&ニュースをもっと読む
BackNumber BackNumber
  • 全国版
  • 東京版
  • 神奈川版
  • 埼玉版
  • 千葉版
  • 関西版
保育士
KIDSNA-キズナ- 子どもとつながる情報アプリ
公式Facebookページ
「いいね!」で限定情報をチェックできます!
上京者向け求人特集 保育士就活バンク!

新着求人トピックス

NEW

葉隠勇進株式会社
明日葉保育園

育休産休の取得率・復帰率の高さが特徴。「また保育士として働きたい」と思える保育園です。食育を大切にしており、子どもたちにも、保育士さんにもおいしい給食を提供!

詳細を見る
NEW

株式会社プロケア
ちゃいれっく保育園

住宅手当・時短制度あり!千葉県市川市・大阪府吹田市のオープニングスタッフ募集♪都内・横浜の既存園も募集中♪やりたい事ができる・提案できる体制が整っているので、ご自身のやりたい保育をぜひ取り入れてください!

詳細を見る
NEW

にじのいるか保育園・みんなの遊々保育園
学校法人滋慶学園<2017年4月オープニングスタッフ募集♪>

学校法人運営で退職金制度はもちろん、福利厚生はバツグンです! 残業少なめで休日も多く、プライベートや家庭と両立したい保育士さんにオススメ♪見学だけでも大丈夫! パートさんも募集しているので、不明点あれば、お問い合わせください!

詳細を見る
NEW

NPO法人おれんじハウス
おれんじハウス横浜駅前保育園 他(2017年4月新規オープン園あり)

家庭的でアットホームな保育園です! 2017年4月オープニングスタッフも募集します! 肩ひじ張らずにこどもの気持ちに任せたゆったりとした保育ができ、気持ちにゆとりある働き方ができます。経験の浅い方、子育てがひと段落し、復帰を考えている方には働きやすい環境です。

詳細を見る
NEW

株式会社こどもの森
まなびの森保育園<2017年オープニングスタッフ募集♪> ほか

首都圏で100ヶ所以上の認可・認証保育園を運営している大手優良企業『株式会社こどもの森』の保育士採用情報です。お見逃し無く!

詳細を見る
NEW

株式会社キッズコーポレーション
大空と大地のなーさりぃ認可保育園・院内・企業内他

キッズコーポレーションは全国展開をしています。 KIDS FIRST~何より子どもが最優先~を保育理念に「自由保育」を取り入れています。子供たちに「させる」保育ではなく、子どもたちの「したいを大切にする」保育を行っています。

詳細を見る

ご登録の流れ

ご登録の流れ
無料登録はこちら
無料転職サポートはこちら