体を守る食事。冬を迎える準備をしよう!

朝夕、冷たい風を感じます。秋も深まり、紅葉の季節ですね。

乾燥の秋から冬へ。季節の変わり目は体へのちょっとした気遣いが大切です。

冬を迎える準備ポイントをまとめますね。

冬の準備のポイント

①温かいものを摂りましょう!

体を冷やさないように、味噌汁、スープ、お茶、白湯などあたたかいものを務めて摂りましょう。夏の疲れが出ていませんか。冷たい物で酷使した胃腸をあたたかいスープなどでしっかりいたわってあげましょう。

②旬の食材を意識して摂りましょう!

体を温める秋から冬の食材、根菜類や芋類へ移行中!です。

具だくさんの味噌汁や煮物、あえ物などでいただきましょう。

③乾燥に気をつけましょう。

秋は朝夕と昼間の気温差が大きくなり、空気が乾燥してきます。

お肌のかさかさと同じくらい見えない肺も乾燥します。

風が冷たくなったら、のどをいたわりましょう。

梨、れんこん、大根などはのどや口の渇きをいやしてくれます。

子どもは病気をしながら育つなどと言わるように、ひとつずつ免疫ができていきますが、

症状が重くならないように、こじらせないように、

普段から体を守る習慣をつけてあげましょう。

体を守る習慣づくり。

①外から帰ったら必ず手をせっけんでよく洗い、うがいをします。

②早寝早起きをし、ぐっすりねむること。

お子さんは20時台には就寝する習慣をつくりたいですね。

 

風邪予防の食事について

大人もそうですが、子どもの風邪予防には丈夫な身体をつくる食事がとても大切です。

免疫力を強化する作用があり、風邪予防、風邪の回復に欠かせない

抗酸化ビタミンを意識して摂りたいですね。

「かぼちゃ・人参・ほうれん草・大根の葉」などに多く含まれるビタミンAは

ウィルスの入口となる鼻や喉の粘膜を丈夫にし、免疫作用を支えています。

脂溶性ビタミンですので、油で調理をすると吸収がよくなります。

 

「柿・りんご・みかん・ブロッコリー・カリフラワー」などに多く含まれるビタミンCは体の組織作りに欠かせません。風邪をひいている時や発熱時は、多量に消費されますから補給が必要となります。

「かぼちゃ・モロヘイヤ・ナッツ類」に多く含まれるビタミンEは

強力な抗酸化ビタミンです。ビタミンCの酸化を防ぎ、ビタミンAの活性を高めます。

 

ちょっと意識するだけでも違いますので、食材をチェックしてみて下さいね。

 

ウィルスの多くは低温乾燥の気候を好みます。

風邪かなと思ったら、体を温め、水分の補給を十分に、

無理をしないで、早めに休むのが一番です。

 

これからぐんと寒くなる季節の到来ですね。

冬の準備、はじめましょう!

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