疲労時の食と体から21の回復アプローチ

毎日のお仕事、毎日のご飯づくり、お疲れ様です。

睡眠不足、仕事のストレス、家事が山積みなどの疲労は小さな積み重ねですが、

日々の食事をちょっと意識するだけで、疲労も和らぎます。

 

日々の食事でできること。

ビタミンCと合わせてビタミンB群を含むもの。

このふたつが疲労にはとっても大切です。

・疲労物質を分解するお酢や柑橘類(ビタミンC)を摂りましょう。

・代謝を高める働きのあるビタミンB群を多く含む豚肉やうなぎ、大豆、分づき米、ぬか漬けなどをにんにく、ねぎ、玉ねぎと一緒に摂るとさらに効果がアップします。

自分を元気にする21のこと。

小さな疲れを感じたら...アプローチは3方向から!

[食からの簡単ケア]

・お茶、コーヒー、紅茶を刺激のない白湯にする。(ゆっくり味わう。)

・夕食がお肉や油もの続きだったら軽めの食事にする。

・野菜をたっぷり食べる。

・ゆっくり、好きなものを味わう。

・よくかんで、腹8分目。いえ6分目。(少なめの食事にしてみる。)

・温かいスープ、滋養のあるみそ汁を飲んで、温まる。

・甘い物を控える。

どうしても欲しい時はレモネード(レモン汁、はちみつ、熱湯)を作る。

[体への簡単ケア]

・22時前に寝る。

・ゆっくりお風呂に入る。(湯船につかる。)

・半身浴をする。

・体を動かす。(軽い運動)

・散歩をする。遠くの景色を眺める。(海や山ならベストですが。)

・ストレッチ、ヨガなどをする。

・体を温かくする。

[心の簡単ケア]

・やってみたいことを沢山書き出してみる。

・好きなことを考える。好きな音楽を聴く。

・早起きをして、一人の時間を楽しむ。(10分でも有効!)

・本をじっくり読む。

・気持ちが落ち着く友人とお茶をする。(食事でも映画でも。)

・写真の整理、手紙の整理、洋服の整理など、いらないものを捨てる。

・新しく、洋服を買う。

 

体を大切にすることは命をねぎらうこと。とても大事ですね。

小さな疲れを少しずつメンテナンスしてあげる。

それが大きな疲労をためない秘訣になります。

 

つながっています。

食から色々なことを改善することができると思いますが、

食からうまくいかないときもあります。そんな時は体からアプローチしてみる。心からもアプローチしてみる。どちらからでも立ち直ることができます!

何とも簡単なことが並んでいるようでいて、意識しないとできないこともあり、

疲れているとつい忘れてしまうこともありますね。

日々どの方向からでもメンテナンスができる状態が

理想的です。小さな疲れのサインを見逃さない。

体を心を、そして食事を大切にしましょう。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
BackNumber
→ 転職お役立ちコラム「ワクワク♪食育」をもっと読む
保育士
KIDSNA-キズナ- 子どもとつながる情報アプリ
公式Facebookページ
「いいね!」で限定情報をチェックできます!
上京者向け求人特集 保育士就活バンク!

新着求人トピックス

NEW

社会福祉法人 風の森
<残業なし!杉並区借上げ社宅制度あり>Picoナーサリ オープニング保育士募集

残業なし!年間休日120日以上!杉並区借上げ社宅制度82,000円、産休・育休制度など福利厚生も充実♪

詳細を見る
NEW

葉隠勇進株式会社
明日葉保育園

育休産休の取得率・復帰率の高さが特徴。「また保育士として働きたい」と思える保育園です。食育を大切にしており、子どもたちにも、保育士さんにもおいしい給食を提供!

詳細を見る
NEW

社会福祉法人ちとせ交友会
<オープニング園複数あり>ちとせ交友会の保育園

★2017年4月新規オープニングスタッフ募集★(渋谷、中目黒、狛江、大阪、博多)新卒可、借上げ社宅制度あり、家賃補助あり♪
見学だけでもOKなので、気になったらお気軽にご連絡ください。

詳細を見る
NEW

NPO法人おれんじハウス
おれんじハウス横浜駅前保育園 他(2017年4月新規オープン園あり)

家庭的でアットホームな保育園です! 2017年4月オープニングスタッフも募集します! 肩ひじ張らずにこどもの気持ちに任せたゆったりとした保育ができ、気持ちにゆとりある働き方ができます。経験の浅い方、子育てがひと段落し、復帰を考えている方には働きやすい環境です。

詳細を見る
NEW

株式会社キッズコーポレーション
大空と大地のなーさりぃ認可保育園・院内・企業内他

キッズコーポレーションは全国展開をしています。 KIDS FIRST~何より子どもが最優先~を保育理念に「自由保育」を取り入れています。子供たちに「させる」保育ではなく、子どもたちの「したいを大切にする」保育を行っています。

詳細を見る
NEW


日生保育園ひびき【29年4月開園あり】

日生保育園ひびき 株式会社日本生科学研究所 ≪週休2日制≫≪賞与年2回≫≪住宅手当≫≪産休・育休など休暇制度≫ ≪月給20~25万円≫そういった待遇面の充実が心に余裕を生み、 大好きな保育の仕事を楽しいと実感できるポイントだと考えています。 ぜひあなたも【あなたらしさ】を存分に生かしながら子どもたちの 笑顔のために活躍していきませんか。

詳細を見る
NEW

株式会社こどもの森
まなびの森保育園<2017年オープニングスタッフ募集♪> ほか

首都圏で100ヶ所以上の認可・認証保育園を運営している大手優良企業『株式会社こどもの森』の保育士採用情報です。お見逃し無く!

詳細を見る

ご登録の流れ

ご登録の流れ
無料登録はこちら
無料転職サポートはこちら