我慢は厳禁!水分補給はこまめにしましょう。

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こんにちは!保育士バンク!編集部です。


今年は例年に比べて過ごしやすい日が多かった様に思いますが、まだまだ暑さに気を抜けない季節が続きます。
最近は通勤の乗り換えで駅に立っているだけで汗だく。


先日とある学校法人の施設に取材に行ってきたのですが、
校庭で部活の練習をしている高校生の子たちを見て懐かしい気持ちになりました。


同時にこの暑い中1時間、2時間、あるいはそれ以上。よく運動できるな!!?と関心。
暑い暑いと言っているだけではなく私も少しは運動もしなければなぁ。と少し反省してしまいました(笑)


最近の生活では誰も気付きもしませんが昔は部活で一日中走り回ったものです。
今年の夏は少し外に出て運動したいなと思います。


しかし、私が学生の頃の暑さと今の暑さは確実に別物。
若くて元気だからといって水分補給や休憩をしっかり取らないと体調を壊してしまいます。
保育の現場で働いている方は自分の暑さ対策・体調管理だけでなく、子ども達の暑さ対策にも気を配らなければならず大変。


そこで今日は暑さ対策の基本である「水分補給」について調べてみました。
暑さがまだ続くこれからの季節に少しでもお役に立てれば幸いです。


○暑さ対策の基本は「水分補給」


夏の基本はやっぱり水分補給です。
私が学生の頃は「水を飲むな!根性だ!!」なんて言われて来ましたが大きな間違い。
水分の摂り方によっては体調を崩してしまう事もあるので正しい知識を身につけて効率よく水分補給をしましょう。


・喉が乾いてからでは遅い


水分は喉が乾いてから飲むというのが基本だとは思いますが、これは大きな間違いです。
「喉が乾いた」と感じるということは身体にとって水分がすでに不足している状況、つまり軽度ではありますが脱水症状を起こしていると言うことになります。
喉が乾く前に水分補給を行うことで身体への負担を最小にしながら水分を補給することができます。


・大量・冷たすぎる水は避ける


冷たい水をゴクゴクと一気飲み。夏の醍醐味!とも言える美味しい飲み方とも思いますが一度に大量に飲んでもすべてを体内に取り込むことはできません。
冷たい水や大量の水は内臓への負担が多く、お腹を壊したり食欲を失う原因にもなりかねません。
更に極端な水分の大量摂取は「水中毒」という深刻な症状を引き起こす場合もあるので注意が必要です。
特に脱水症状になってしまった時には「とにかく水を!」と気持ちばかり先行し、身体が吸収できる以上の水分を摂取してしまう事が多いそうです。
「身体が一度に摂取できる水分の量には限度がある」という事を意識して飲むようにし、体調不良や脱水症状になってしまった場合は自分で安易に判断せず、病院で適切な指示を受けると安心です。


・塩分補給


汗をかいたら塩分も一緒に摂るのがよい。と言われています。
しかしこの塩分補給もやりすぎはいけません。炎天下で大量に汗をかいている場合は汗と一緒に塩分が体外に出てしまうので塩分補給が大切になりますが、
屋内など涼しいところでの水分補給に対しては実はほとんど不要。
逆に塩分の摂り過ぎで高血圧になってしまうこともあるので、水やスポーツドリンク、ジュース、経口補水液などその時々に応じて必要な水分補給を心がけましょう。


《まとめ》


水分は少量の水をこまめに摂る事が大切。一度に吸収できる量には限度があります。
水分は思っている以上に汗として身体の外に放出されているので出た分をこまめに補給するイメージで飲むことがポイントです。
アスファルト地獄とも言われる現代の生活、子ども達は大人よりも低い位置で生活をしているので大人が感じているよりも暑い世界で暮らしています。
大人も子どもも環境に合わせた水分補給、休憩をしっかりとってこの夏を乗り切りましょう!


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